美肌を目指すには規則正しい生活習慣と合わせて、ヘルシーな食事を心がけることも大切です。

ここでは、美肌効果のある栄養素をご紹介しますので、積極的に摂取しましょう。

◇タンパク質

タンパク質は肌や臓器、髪、爪、ホルモン、酵素、免疫物質を作るために必要な三大栄養素のひとつです。

アミノ酸の構成により体内での利用率が異なるため、卵、肉類、豆類、乳製品などがおすすめです。

◇ビタミン類

・ビタミンA

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、体内ではレチノールやレチノイン酸などの形で存在し、うなぎやレバー、チーズ、ほうれん草などに含まれています。

・ビタミンB

ビタミンB群は水溶性ビタミンで、体液に溶け余分は尿として排出されるため過剰摂取の心配が少なく、代謝を助けます。

美肌に役立つビタミンB2が多く含まれているのは納豆に、ビタミンB6はかつお、まぐろ、さんま、バナナがあります。

◇亜鉛などのミネラル

ミネラルには皮膚トラブルを予防する亜鉛や、タンパク質合成に関わるマグネシウムがあり、美肌に役立ちます。

色々なミネラルをバランスよく接種することがポイントです。

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